叶酸的 功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。
而菠菜含有丰富的叶酸，每克菠菜的叶酸含量高达微克，名列蔬菜之首。
因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片，同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
02黑米黑米富含蛋白质、十七种 酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。
黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还以为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。
黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。
03黑芝麻黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血。乌发之功效。
黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。
04山药山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50~g即可。
除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎，是孕妇补肾的选择。
05紫菜紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。
日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤~
孕妈妈除了要吃好，还要保证良好的作息，适当的运动，才能孕育健康的宝宝哦~
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