小谷是一家保险公司的业务主管，是一个工作狂魔，平时只在乎工作，对于饮食大大咧咧，中午经常是饥一顿饱一顿，晚上呢，也是吃饭没点儿。
今年初，小谷怀孕了，老公特意对小谷说：“平时你不重视吃饭，现在不同了，得注意营养了，不能让胎儿发育跟不上呀。”
小谷也觉得丈夫说的有道理，单位的同事们，也给小谷出了很多的饮食建议，无非都是高营养的食物，小谷越听，越觉得不靠谱，照这么吃，自己还不得成了大胖子？
思前想后，医院，向马主任询问孕期的营养该怎么补充？
“像我这样的孕妇，在饮食上应该遵循什么呢？”小谷问。
马主任说：“对于孕妈和胎儿来说，最好的食物应该包括这些：单位营养含量高、每卡热量能够提供更多的营养、可以饱腹却不会增肥、富含妈妈和胎儿都需要的营养、适合孕吐胃口、品质好、口味好、能够提升免疫力、不含有害添加物。”
小谷说：“您说的这么多，是不是要求太高了，我好像做不到呢。”
马主任说：“粗看一下，好像是挺高的，其实，一点都不过分，关键是重视不重视，你要知道，母亲的饮食在很大程度上能影响胎儿的寿命呢。”
“什么？有这么大作用？”小谷有点不相信。
马主任说：“国外研究人员做过这样一个实验，研究人员将怀孕的白鼠分成三组。一组喂养采用富含蛋白质的食物，另一组则采用低蛋白含量的食物，幼鼠出生后，研究人员将母鼠调换了一下，这样那些营养不良的幼鼠由采用标准食谱的母鼠喂养，以便让它们逐渐恢复体能。
实验结果显示，对照组的幼鼠存活了大约两年。在母体里得到充分营养补充也就是富含蛋白质食物的白鼠的寿命平均比对照组的白鼠要长两个月。而那些在妊娠期间未能得到良好营养补充的白鼠则平均比对照组的白鼠少活半年之多。”
小谷被马主任说服了：“为了肚子里的胎儿，我一定补充好营养，您说，我现在应该补充什么呢？”
马主任说：“孕妈每天要补充的营养应该包括：毫克不饱和脂肪、25克蛋白质、毫克钙质、毫克叶酸、12毫克铁、国际单位维生素d、2微克维生素b12、微克碘，还有额外的-－卡热量。”
“应该吃哪些具体食物呢？”听马主任介绍了这么多物质，小谷有些糊涂了。
“具体到食物来说，孕妈应该多摄入一些高营养食物，包括海产品、坚果、绿色蔬菜、蛋类、奶类、豆类、橄榄油、燕麦片、粗粮等。”
看着小谷一边仔细的听着，一边往小本子上面记着，马主任笑着说：“小谷，你现在知道怀孕的好处了吧，它还能帮助你解决之前对健康饮食犹豫不决的心理问题，肚子里的小宝宝会推动你改变呢。”
小红姐：中国最具人气资深助产师，医院产房资深接生婆。从事接生工作20年，安全接生2万多例。欢迎