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注
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妇女怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。研究表明，孕期营养不良与流产、早产、难产、死胎、畸胎、低出生体重、巨大胎儿、胎儿智力发育、妊娠期贫血、钙营养不良、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，所以合理均衡的营养对改善母儿结局和优生优育十分重要。
妊娠分期
孕早期：妊娠前12周
孕中期：妊娠13-27周
孕晚期：妊娠28周之后
孕足月：妊娠37周之后
早产：妊娠28周后，妊娠37周前分娩
过期妊娠：妊娠42周之后
孕期身体变化
孕期体重增加范围
健康初孕妇女体重增长的平均值为12.5kg，经产妇可能比该平均值低0.9kg。
0-10周：0.kg，10-20周：0.kg
20-30周：0.45kg，30-40周：0.kg
孕期体重下降或增长偏低与胎儿宫内发育迟缓和围产期死亡危险性增加有关；
孕期体重增长过多与胎儿出生时的高体重和继发性胎盘不对称致产妇死亡危险性增加有关；
孕期体重过多增长影响产后体重的恢复。
孕期的营养需要
#01
蛋白质
孕期摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，脑细胞总数减少。孕中晚期胎儿生长加速，需要增加蛋白质，孕4-6月增加15g/d，孕7-9月增加25g/d；而进食后只有20%经消化吸收，所以孕妇每天应摄入约～g动物性食品，～g奶制品。
#02
碳水化合物
机体的主要供给热能食物，宜占总热量的50%～-60%。自孕中晚期每天增加0.4-0.5kg主食类即可。
#03
脂肪
脂肪占总能量的25%～30%，长链不饱和脂肪酸已证实对胎儿的神经系统发育、脑、视网膜细胞分化发育有帮助，所以应适当摄入食用油、动物性食品。
#04
微量元素
铁
作用：防止缺铁性贫血，妊娠贫血容易发生贫血性心脏病，充血性心力衰竭；产时容易发生出血性休克。孕妇贫血可造成胎儿宫内发育迟缓，胎死宫内或流产。
补充食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、红枣、红糖、核桃、芝麻酱等。
注意：孕中期（孕4-5个月）开始要增加铁的摄入量，如检查发现孕妇患有缺铁性贫血，仅从食物中得到的铁远远不能满足需求，应在医生指导下服用补铁药物；地中海贫血禁用铁剂。
锌
作用：防止胎儿器官发育不良
补充食物：动物内脏、猪牛羊肉、贝壳类、虾等海产品，以及栗子、核桃、花生等坚果类食品。
注意：孕妇是否要补锌，需要检查，应在医生指导下进行。大多数人通过饮食途径增加锌摄入量就可以了。
钙
作用：促进胎儿骨骼、牙齿发育
补充食物：虾皮、小鱼干、紫菜、海带、海鱼、豆制品、芝麻酱、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。就补钙效果来说，其他食物都不如牛奶，牛奶及奶制品的钙易吸收。
注意：
怀孕初期孕妇标准的供给量是mg/d
孕中期孕妇标准的供给量mg/d
孕晚期孕妇每天标准的供给量1mg/d
所以孕4月开始适时补钙。
碘
作用：促进胎儿神经系统及智力发育
补充食物：加碘食盐、海带、紫菜、海鱼、海蜇、虾皮等。
注意：有浮肿、高血压的孕妇，要控制盐的摄入。
维生素A
作用：促进胎儿生长发育，缺乏有可能导致唇、腭裂和小头畸形；严重缺乏可导致脑积水，影响胎儿及婴儿智力发育。
补充食物：动物性食物，例如牛奶、肝脏
维生素D
作用：有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。
补充呢食物：鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼
维生素B族
作用：对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，其中叶酸尤为重要，孕妇体内叶酸缺乏，可引起母体贫血，还可导致胎儿发生神经管畸形，出现无脑儿、脊柱裂、脑积水等。
补充食物：动物肝脏、绿色蔬菜
注意：备孕前三个月和怀孕后三个月需补充叶酸，每天0.4毫克；不能用治疗贫血用的叶酸片来代替小剂量叶酸增补剂。
维生素C
作用：对于胎儿骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全和机体抵抗力的增加都有促进作用
补充食物：水果、新鲜蔬菜
牛年六月
刚开头就迎来三胎政策
不管政策如何
我们依然不慌不忙
孕期请好好照顾自己
子晶月子会所祝您
凡是孕期“孕”程全开
我们下期再见~
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